孕期如何長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉？孕期體重管理要點(diǎn)

孕期體重超標(biāo)不僅增加母兒的患病率和死亡率，同時(shí)影響其遠(yuǎn)期健康甚至隔代健康。所以孕期最重要的一項(xiàng)任務(wù)就是把體重控制在正常范圍內(nèi)！而正確的孕期健康管理和營(yíng)養(yǎng)干預(yù)，可有效控制體重，輕松做到長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉。

以下知識(shí)點(diǎn)來(lái)自美好蘊(yùn)育孕產(chǎn)健康管理項(xiàng)目?jī)?nèi)部資料哦！

孕期如何長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉？孕期體重管理要點(diǎn)：
 

孕期許多孕媽都會(huì)加餐，但加餐的前提一定是要控制主餐的攝入量。有的媽媽吃的少體重卻長(zhǎng)得快，這是因?yàn)轱嬍辰Y(jié)構(gòu)不合理！

按照下面要求打造合理均衡的膳食結(jié)構(gòu)，體重就會(huì)明顯回落哦！

1、食物多樣，保證每天12種以上食物，每周25種以上食物，粗細(xì)搭配，小分量選擇。

2、每天盡量保證肉蛋奶的攝取，吃夠蛋白質(zhì)每天可以讓我們多消耗150-200卡路里熱量。

3、每周吃1-2次動(dòng)物血或肝臟，這些食物中富含鐵。

4、每天500克蔬菜，深色蔬菜占一半，水果糖分較多，適量不貪嘴，200-400g即可。

5、少油少鹽，口味清淡，油25-30g/天，加碘鹽＜6g/天。

6、嚴(yán)格控制主食的攝入量。
 

 

孕期盡量堅(jiān)持每天30分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，一定要量力而行！何為中等強(qiáng)度呢？運(yùn)動(dòng)時(shí)可以使心率加快，身體稍感疲勞，運(yùn)動(dòng)后10分鐘左右可以恢復(fù)。

例如：每天快走20分鐘以上，在專業(yè)老師指導(dǎo)下進(jìn)行的孕期瑜伽或孕婦操、游泳（注意場(chǎng)地衛(wèi)生）、家務(wù)勞動(dòng)（避免登高、彎腰等動(dòng)作）。

有習(xí)慣性流產(chǎn)和早產(chǎn)史、嚴(yán)重高血壓、心臟病、中度以上貧血，胎動(dòng)異常、前置胎盤、宮頸機(jī)能不全的孕媽，運(yùn)動(dòng)需遵醫(yī)囑。
 

保證每天7-9小時(shí)的睡眠時(shí)間，好的睡眠會(huì)讓人一天感覺(jué)精力充沛。而睡眠不足，一方面人體會(huì)更渴望攝入高脂肪、高碳水化合物的食物，導(dǎo)致情緒化飲食，另一方面誘發(fā)的疲憊感會(huì)降低代謝，降低白天的活動(dòng)量及身體消耗。

如何判斷是否為情緒化進(jìn)食呢？不是耐心地選擇食物，而是急迫地要吃，而且就是想吃特定地某些食物，即使吃飽了也停不下來(lái)，吃完后感到愧疚。

為了改善睡眠，孕媽媽睡前來(lái)杯熱牛奶、泡個(gè)腳，讓準(zhǔn)爸爸來(lái)個(gè)按摩，會(huì)更易入眠哦。每天攝取足量的α-亞麻酸，也能夠改善睡眠質(zhì)量。
 

 

人體必需脂肪酸α-亞麻酸是控制孕期體重不可忽視的營(yíng)養(yǎng)素，能加速代謝，促進(jìn)脂肪燃燒，減少甘油三酯的合成，還有利于胎兒大腦發(fā)育。

α-亞麻酸的補(bǔ)充方式有：多吃含α-亞麻酸的食物，沙丁魚(yú)、鯡魚(yú)、鮭魚(yú)、核桃、亞麻籽等，要知道孕婦最好每天攝取1300 mg的α-亞麻酸，而日常膳食最多可攝取300 mg，剩下的1000 mg可通過(guò)美好蘊(yùn)育孕產(chǎn)婦專用營(yíng)養(yǎng)包補(bǔ)充，每天3粒，補(bǔ)足1000毫克α-亞麻酸和其他11種營(yíng)養(yǎng)素，相當(dāng)于17斤核桃所含有的α-亞麻酸。

需要注意的是有的孕媽為了補(bǔ)充足夠的α-亞麻酸吃了許多核桃，無(wú)意間脂肪含量超標(biāo)，補(bǔ)充含有α-亞麻酸的孕產(chǎn)婦專用補(bǔ)充劑是更科學(xué)的選擇。

美好蘊(yùn)育·潤(rùn)康孕產(chǎn)婦專用營(yíng)養(yǎng)包是根據(jù)孕產(chǎn)期的營(yíng)養(yǎng)需求，特別研發(fā)的孕產(chǎn)婦專用型營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑，產(chǎn)品以高純度α-亞麻酸為主方，科學(xué)配伍11種維生素和微量元素，專業(yè)、定向、一次性補(bǔ)充孕產(chǎn)婦特殊需要和容易缺乏的12種營(yíng)養(yǎng)素，每天3粒，保障孕產(chǎn)婦及胎嬰兒全面、均衡、足量的營(yíng)養(yǎng)攝取。美好蘊(yùn)育致力于讓媽媽健康和寶寶聰明，致力于中國(guó)營(yíng)養(yǎng)與優(yōu)生事業(yè)。美好蘊(yùn)育吃潤(rùn)康！

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