孕婦應(yīng)該吃什么？孕期1-10月營(yíng)養(yǎng)全攻略，建議收藏

妊娠期是生命早期1000天的起始階段，營(yíng)養(yǎng)作為最重要的環(huán)境因素，對(duì)母兒雙方的近期和遠(yuǎn)期健康都將產(chǎn)生至關(guān)重要的影響。孕期胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育、母體乳腺和子宮等生殖器官的發(fā)育以及為分娩后乳汁分泌進(jìn)行必要的營(yíng)養(yǎng)儲(chǔ)備，都需要額外的營(yíng)養(yǎng)。

因此，孕婦應(yīng)該吃什么？怎么吃？才能達(dá)到孕期科學(xué)進(jìn)食，合理營(yíng)養(yǎng)，控制孕期體重合理增長(zhǎng)，保證母嬰安全的至關(guān)重要作用呢？孕期1-10月，孕婦應(yīng)該吃什么才能健康孕育呢？下面美好蘊(yùn)育小蘊(yùn)為科普一下相關(guān)的知識(shí)。
 

葉酸：防止貧血、早產(chǎn)、畸形（綠葉蔬菜、堅(jiān)果、水果）

碘：促進(jìn)腦細(xì)胞生長(zhǎng)（碘鹽、海帶、紫菜）

忌：生雞蛋、過(guò)量酸性食物、油炸食品
 

維生素C：提高孕婦免疫カ（獼猴桃、蘋果、檸檬、黃瓜）

維生素B6：減輕妊娠反應(yīng)（動(dòng)物肝臟、馬鈴薯、蜂蜜）

忌：飲食過(guò)量、肥肉過(guò)量、空腹服用維生素
 

 

鎂：有助于胎兒肌肉、骨骼發(fā)育（綠色蔬菜、堅(jiān)果、大豆）

維生素A：保證胎兒皮膚、胃腸道和肺部健康（蛋類、南瓜、菠菜）

忌：大量補(bǔ)鈣、飲酒、食糖過(guò)量
 

鈣：胎兒骨骼牙齒發(fā)育，預(yù)防先天佝僂病、齲齒（奶制品、豆腐、海帶）

鋅：缺鋅會(huì)造成孕媽消化功能不良（香蕉、堅(jiān)果、卷心菜）

忌：濃湯、碳酸飲料、含防腐劑及色素的調(diào)料
 

鐵：預(yù)防缺鐵性貧血導(dǎo)致的流產(chǎn)、早產(chǎn)（瘦肉、動(dòng)物血、禽類）

鈣＋維生素D：強(qiáng)化鈣的吸收以及在骨骼中的沉積（魚蝦、豆類、奶類）

忌：盲目節(jié)食、貪吃冷飲、罐頭食品、田雞
 

維生素B：滿足孕媽體內(nèi)能量及蛋白質(zhì)代謝加快需求（瘦肉、肝臟、魚）

脂質(zhì)及必需脂肪酸：滿足胎兒機(jī)體及大腦發(fā)育需求（核桃仁、葵花籽仁、芝麻、）

忌：過(guò)量蜂王漿、沸水沖調(diào)營(yíng)養(yǎng)品
 

“腦黃金”(DHA+EPA＋卵磷脂）預(yù)防早產(chǎn)、防止胎兒發(fā)育遲緩，保證嬰兒大腦和視網(wǎng)膜的正常發(fā)育（核桃、松子、海魚）

忌：動(dòng)物性脂肪過(guò)量、攝取鹽分過(guò)多、喝烈性酒
 

優(yōu)質(zhì)蛋白：滿足胎兒體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)素的儲(chǔ)存需求（魚類、大豆、牛奶）

忌：食品添加劑多的食品、暴飲暴食
 

鐵：供寶寶出生后6個(gè)月內(nèi)使用、為分娩失血提供儲(chǔ)備（動(dòng)物肝臟、牛肉、黑木耳）

膳食纖維：增加腸胃蠕動(dòng)，避免便秘（芹菜、胡蘿ト、菜花）

忌：鹽分過(guò)量、大量進(jìn)補(bǔ)
 

維生素B1：緩解孕前尿頻、腰困（小米、黃豆、豬肝）

忌：粗纖維太多的蔬菜水果不宜多吃、飲食單一

孕期1-10月，孕婦應(yīng)該吃什么才能健康孕育呢？最簡(jiǎn)單的答案就是孕婦應(yīng)該吃美好蘊(yùn)育潤(rùn)康，每天三粒，一板在手，營(yíng)養(yǎng)全有！。

以中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推出的膳食寶塔為參照，美好蘊(yùn)育特別研發(fā)孕產(chǎn)婦專用型營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑——美好蘊(yùn)育潤(rùn)康。以高純度α-亞麻酸為主方，科學(xué)配伍11種維生素和微量元素，專業(yè)、定向、一次性補(bǔ)充孕產(chǎn)婦最缺乏、特殊需要和容易缺乏的12種營(yíng)養(yǎng)素。擁有健康母體孕育聰明寶寶！

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