孕期腿抽筋是什么原因？該怎么緩解呢？

腿抽筋是因?yàn)閼言泻螅亲釉絹碓酱?，腿部的肌肉?fù)擔(dān)增加了，這就會引起小腿肚、腳部肌肉及腰部肌肉的急性收縮，常常還伴有疼痛感。

大多數(shù)孕媽媽會在晚上睡覺或者早上起床時出現(xiàn)，晚上出現(xiàn)的會比較多，一般會持續(xù)1～15分鐘。

為什么懷孕后會腿抽筋呢？

孕期腿抽筋原因1：可能是缺鈣了

懷孕后，胎寶寶的骨骼發(fā)育所需要的鈣質(zhì)全部都來源于母體，如果吃的還跟以前一樣，也沒有加大鈣的補(bǔ)充，很容易缺鈣。一般建議孕4個月開始要注意服用改補(bǔ)充劑補(bǔ)鈣了，一直補(bǔ)充到產(chǎn)后3個月。

缺鈣的話很容易使肌肉收縮，腿就會抽筋。尤其晚上的血鈣水平比白天更低，更容易出現(xiàn)腿抽筋的情況。

孕期腿抽筋原因2：可能是腿的壓力過大

胎寶寶一天天長大，孕媽媽的體重也在不斷的增加，腿部就會受到更大的壓力。如果長時間的坐著或者站著，又加重了腿部的負(fù)擔(dān)，就會導(dǎo)致肌肉出現(xiàn)痙攣。

孕期腿抽筋原因3：可能是睡覺的姿勢不對

長時間保持一個睡覺的姿勢，血液的回流就會受到阻礙，血液循環(huán)也會減慢，就會誘發(fā)腿部肌肉痙攣。尤其是小腿肚長時間處于放松狀態(tài)，就會使肌肉“被動攣縮”。


孕期腿抽筋原因4：可能是吃的過多

吃的過多，補(bǔ)充的蛋白質(zhì)多了，就會影響碳水化合物的代謝。酸性代謝產(chǎn)物堆積就會引起電解質(zhì)紊亂，就會出現(xiàn)手腳抽筋的情況。

孕期腿抽筋原因5：可能是受涼了

晚上氣溫比較低，稍不注意就會使小腿受涼，小腿肌肉因?yàn)槭軟霰淮碳?，就會出現(xiàn)抽筋。

怎么做可以緩解呢？

腿抽筋的時候，千萬不要怕疼，要把小腿蹬直，幾分鐘后就會有所緩解。

可以試著按摩小腿抽筋的地方，大約10分鐘左右，疼痛就會消失。如果還感覺到疼，可以按摩下腿部和腳底，徹底放松腿部的肌肉，也就不那么疼了。

如果經(jīng)常反復(fù)抽筋，就有可能是缺鈣了。懷孕后，孕媽媽要多吃一些含鈣豐富的食物，比如牛奶、蝦皮、紫菜等，身體營養(yǎng)充足，抽筋的情況也會少很多。

平時呢孕媽媽也要多注意休息，不要激烈運(yùn)動，肌肉總是處于緊張的狀態(tài)，得不到休息也很容易腿抽筋。尤其到了孕晚期，孕媽媽身體笨重行動不便，更要多注意。

本文轉(zhuǎn)載于公眾號：嵩縣婦幼保健院

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