孕期每個階段補(bǔ)什么營養(yǎng)？這些營養(yǎng)素你都有補(bǔ)充嗎？

在懷孕期間，寶寶每個階段發(fā)育所需要的營養(yǎng)，都會跟隨發(fā)育節(jié)奏有所不同，每個階段也有各自對應(yīng)的營養(yǎng)補(bǔ)充元素，那么孕期每個階段補(bǔ)什么營養(yǎng)呢？下面美好蘊(yùn)育就帶大家一起來了解下：

0-4周：葉酸

補(bǔ)充葉酸在妊娠早期十分重要，可以防止貧血、早產(chǎn)、胎兒畸形，除了要常吃富含葉酸的食物比如：牛肝、菠菜、蘋果、柑橘等，最好口服補(bǔ)充葉酸來保證每日所需葉酸。

4-8周：維生素C、B6

適量補(bǔ)充維生素C可以緩解孕媽牙齦出血的情況，同時可以提高機(jī)體抵抗力，預(yù)防牙齒疾病?？梢詳z入新鮮蔬菜水果如番茄、黃瓜、菠菜、檸檬、草莓、蘋果等。

懷孕前期很多孕媽媽會出現(xiàn)孕吐情況，維生素B6可以緩解妊娠嘔吐?？梢远喑砸恍┐蠖?、哈密瓜、蛋、燕麥、花生、香蕉、馬鈴薯等食物。

8-12周：維生素A

胎兒的整個發(fā)育過程都需要維生素A，孕媽媽一定要充足供應(yīng)，保證寶寶皮膚、胃腸道和肺部健康，肉、蛋、深色蔬菜、紅蘿卜、南瓜、芒果中都大量含有維生素A。
 

12-16周：鋅α-亞麻酸

妊娠第8周開始，胎兒腦細(xì)胞開始增殖，到第12周，腦細(xì)胞增殖進(jìn)入第一個高峰。妊娠3-6個月，是寶寶腦細(xì)胞增殖的第一個高峰期。此時需要補(bǔ)充鋅和α-亞麻酸，來促進(jìn)寶寶腦細(xì)胞增殖生長。

16-20周維生素D鈣

這段時間寶寶的骨骼和牙齒生長很快，對于鈣的需求劇增，而維生素D可以促進(jìn)鈣的有效吸收，所以需要多吃這些容易攝取到鈣的食物如豆腐、雞蛋、蝦等，需要補(bǔ)充鈣劑和維生素D。

20-24周鐵

此時的寶寶和媽媽對于營養(yǎng)的需求都在增加，很多媽媽會出現(xiàn)貧血癥狀，所以要格外注意鐵的攝入。為避免缺鐵性貧血，應(yīng)該注意膳食補(bǔ)充含鐵豐富的蔬菜、動物肝臟等，最好口服補(bǔ)充鐵劑。

24-32周α-亞麻酸、卵磷脂、?；撬?br />
這個階段是寶寶腦細(xì)胞增肥和功能發(fā)育階段，是寶寶腦發(fā)育的第二個階段，需要保證寶寶大腦和視網(wǎng)膜的正常發(fā)育，是特別關(guān)鍵的時期，DHA、EPA、卵磷脂、?；撬崾潜夭豢缮俚臓I養(yǎng)。而α-亞麻酸可以代謝出DHA和EPA，所以此時補(bǔ)充足量的α-亞麻酸、卵磷脂、?；撬?，可以充足的保證寶寶大腦和視網(wǎng)膜發(fā)育。

32-36周膳食纖維

到了孕后期，逐漸長大的寶寶會壓迫媽媽的器官，很容易引起便秘，此時孕媽應(yīng)該攝取足量的膳食纖維，以促進(jìn)腸道蠕動，同時需要適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行戶外運(yùn)動，養(yǎng)成每日排便的習(xí)慣。

36-40周維生素B1

在生產(chǎn)前的一個月里，必須補(bǔ)充各類維生素和足夠的鐵、鈣，其中最重要的就是維生素B1，如果不足會引起媽媽嘔吐、倦怠、還會影響分娩時子宮收縮，使產(chǎn)程延長、分娩困難?？梢酝ㄟ^食物補(bǔ)充如：米糠、全麥、燕麥、花生、豬肉、大多數(shù)種類的蔬菜、麥麩、牛奶、玄米等就足夠了。

以上就是美好蘊(yùn)育為您提供的關(guān)于孕期每個階段需要補(bǔ)充的營養(yǎng)，孕媽媽和家人可以根據(jù)以上內(nèi)容在各月補(bǔ)充主打營養(yǎng)素，讓寶寶健康發(fā)育。

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