【孕期飲食】懷孕后每月吃什么？（上）

懷孕后每月吃什么呢？下面美好蘊(yùn)育小蘊(yùn)為大家分享一下孕期每個(gè)月的飲食！

懷孕第1個(gè)月

重點(diǎn)補(bǔ)充:鈣

作用：防止流產(chǎn)風(fēng)險(xiǎn)，預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形

食物補(bǔ)充：蘋(píng)果、豬肝、柑橘類(lèi)、奇異果、草莓、西蘭花、菠菜、蘆筍、芹菜、綠葉菜、豆類(lèi)等

推薦菜譜：芹菜炒豬肝、黑豆排骨湯、果仁菠菜、肉沫豌豆、番茄炒豆腐

懷孕第2個(gè)月

重點(diǎn)補(bǔ)充:葉酸、維生素C和B6

作用：緩解孕吐，促進(jìn)胎兒大腦發(fā)育

補(bǔ)碘補(bǔ)鐵：每周吃1-2次的動(dòng)物血或肝臟，多吃富含碘的海產(chǎn)品，如海帶、紫菜、裙帶菜

食物補(bǔ)充：瘦肉、肝臟、核桃、綠葉菜、番茄、黃瓜、魚(yú)、海產(chǎn)品等

懷孕第3個(gè)月

重點(diǎn)補(bǔ)充：葉酸、維生素A、鎂

作用：促進(jìn)胎兒骨骼發(fā)育，確保胎兒大腦發(fā)育

食物補(bǔ)充：蘋(píng)果、香蕉、櫻桃、綠葉菜、西蘭花、蘆筍、紫菜、豆類(lèi)及豆制品、堅(jiān)果

推薦菜譜：什錦蔬菜濃湯、枸杞燉烏雞、鯽魚(yú)燉豆腐、杏鮑菇炒荷蘭豆

懷孕第4個(gè)月

重點(diǎn)補(bǔ)充：鋅

作用：促進(jìn)細(xì)胞代謝，防止胎兒器官發(fā)育不良

補(bǔ)碘補(bǔ)鐵：魚(yú)類(lèi)、貝類(lèi)、牛羊肉、動(dòng)物肝臟、豆類(lèi)、大白菜、南瓜子、芝麻、玉米

食物補(bǔ)充：絲瓜豆腐湯、炳桂魚(yú)、山藥芝麻粥、豬肝西紅柿濃湯、鹽水鴨肝

懷孕第5個(gè)月

重點(diǎn)補(bǔ)充：鈣

作用：預(yù)防發(fā)育不良，促進(jìn)胎兒骨骼和牙齒的發(fā)育，預(yù)防孕媽腿抽筋

食物補(bǔ)充：奶制品、豆制品、蛋類(lèi)、蝦、黑木耳紫菜、油菜、芝麻醬

推薦菜譜：豆腐蝦仁湯、香菇炒豆腐、黃筍炒蝦仁、牛奶雞蛋餅

懷孕第6個(gè)月

重點(diǎn)補(bǔ)充：鐵

作用：預(yù)防缺鐵性貧血，預(yù)防早產(chǎn)

補(bǔ)碘補(bǔ)鐵：動(dòng)物肝臟、鴨、雞血、瘦肉、蛋類(lèi)、雞、魚(yú)、菠菜、番茄、桃、葡萄干、芝麻

食物補(bǔ)充：番茄豆腐魚(yú)、咖喔牛肉土豆、豌豆英洋蔥鴨血、豆腐山藥豬血湯

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