孕期1-10月營養(yǎng)補(bǔ)充攻略，注意事項！

懷孕是每個媽媽的人生大事，準(zhǔn)媽媽都希望自己有個健康漂亮的寶寶，那懷孕期間該補(bǔ)充哪些營養(yǎng)和注意事項呢？作為過來人，把經(jīng)驗分享給你們：
 

孕1月

補(bǔ)充營養(yǎng)：葉酸

作用：預(yù)防早產(chǎn)、貧血、胎兒畸形和神經(jīng)器官缺陷

推薦食譜：鯽魚、南瓜、大豆、西蘭花、牛奶等

孕2月

補(bǔ)充營養(yǎng)：蛋白質(zhì)、維生素c和維生素B6

作用：促進(jìn)大腦發(fā)育、增強(qiáng)免疫力、緩解孕吐

食譜推薦：菠菜、牛肉、葡萄、黃瓜、番茄、核桃等

孕3月

補(bǔ)充營養(yǎng)：鎂、維生素A

作用：促進(jìn)人體骨骼和肌肉的發(fā)育，保胎兒健康

食譜推薦：堅果、綠葉蔬菜、蘋果、香蕉、櫻桃等

孕4月

補(bǔ)充營養(yǎng)：鋅

作用：確保胎兒的心臟、腦等重要器官的發(fā)育，防止寶寶發(fā)育不良

食譜推薦：瘦肉、豬肝、魚類、海鮮、蛋黃、芝麻等

孕5月

補(bǔ)充營養(yǎng)：鈣

作用：促進(jìn)寶寶骨骼和牙齒的發(fā)育

推薦食譜：雞蛋、魚類、牛奶、蝦、海帶、排骨、核桃等
 

孕6月

補(bǔ)充營養(yǎng)：鐵

作用：運(yùn)放孕媽早產(chǎn)、促進(jìn)胎兒發(fā)育、預(yù)防貧血

食譜推薦：牛肉、瘦肉、菠菜、豬肝、牛肝等

孕7月

補(bǔ)充營養(yǎng)：DHA

作用：保證嬰兒大腦和視網(wǎng)膜正常發(fā)育

食譜推薦：魚、牛奶、核桃、魚油、海鮮等

孕8月

補(bǔ)充營養(yǎng)：碳水化合物

作用：維持身體熱量需求

食譜推薦：玉米、西瓜、葡萄、胡蘿卜、燕麥等

孕9月

補(bǔ)充營養(yǎng)：膳食纖維

作用：防止孕媽便秘、糖尿病，促進(jìn)腸道蠕動

推薦食譜：櫻桃、梨、芹菜、糙米、玉米片等

孕10月

補(bǔ)充營養(yǎng)：維生素B1

作用：改善精神狀況、促進(jìn)大腦發(fā)育、幫助孕媽加快順產(chǎn)速度

推薦食譜：花生、大米、火龍果、橘子等
 

1、禁x生活，前三個月千萬不要，保證胎兒的健康

2、創(chuàng)造好的妊娠環(huán)境，避免煙酒、空氣不流通等環(huán)境，提高自己的免疫力

3、不要擅自進(jìn)補(bǔ)，懷孕初期影響胃口，飲食方面不提倡大補(bǔ)，主要已喜好為主

4、初期檢查，確診懷孕后，準(zhǔn)媽媽一定要在12周時就要去醫(yī)院進(jìn)行初次產(chǎn)前檢查，并且建立孕婦聯(lián)系保健手冊，產(chǎn)前診斷最好在孕8周時就去做。

懷孕十月很幸福，但也很艱辛，孕麻麻一定要多加注意，愿每個孕麻麻產(chǎn)檢一路綠燈，生個健康可愛的天使寶寶！

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