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孕期可以吃什么？點(diǎn)擊領(lǐng)取孕媽專(zhuān)屬營(yíng)養(yǎng)攻略

孕期可以吃什么？胎兒從一個(gè)小小的受精卵發(fā)育成足月兒，所需的全部營(yíng)養(yǎng)都是媽媽供給的。同時(shí)，孕媽媽乳腺和子宮的發(fā)育、分娩后乳汁的分泌，也都需要充足的營(yíng)養(yǎng)?？梢?jiàn)，在孕期和產(chǎn)后，孕媽媽一定要注意營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充這件事。為了胎寶寶和自己的健康，孕媽媽需要注意補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，但不代表需要每天瘋狂進(jìn)補(bǔ)，吃得多不代表吃的對(duì)！孕媽媽每天攝入熱量過(guò)多，體重難以控制，患上妊娠并發(fā)癥，也會(huì)對(duì)母子二人健康造成威脅。

所以，我們不建議孕媽盲目進(jìn)補(bǔ)，在做到合理膳食，均衡營(yíng)養(yǎng)之外，孕期真正需要補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)素有哪些，今天就來(lái)講一講孕期可以吃什么？！

孕期可以補(bǔ)充：鈣

鈣是牙齒和骨骼的主要成分，如果孕媽體內(nèi)鈣儲(chǔ)存不足，胎寶寶會(huì)從媽媽體內(nèi)爭(zhēng)奪大量的鈣來(lái)滿足自身的需要。媽媽很容易出現(xiàn)缺鈣的現(xiàn)象，像牙齒松動(dòng)、關(guān)節(jié)、骨盆疼痛、小腿抽筋。

孕早期時(shí)，每天需要鈣800mg，只要飲食均衡，孕媽媽是不大容易缺鈣的。奶及奶制品就是最好的補(bǔ)鈣食品，不僅含鈣量高，吸收率也好。從孕中期開(kāi)始，每日攝入鈣要達(dá)到1000mg，單靠飲食很難攝取足量的鈣。所以除了要多吃高鈣食物，還要注意額外補(bǔ)充鈣劑，每天補(bǔ)充600毫克為宜。哺乳期也一定要堅(jiān)持補(bǔ)鈣，因?yàn)閷殞氝€需要繼續(xù)從母乳中攝入足量的鈣質(zhì)。

補(bǔ)鈣的同時(shí)一定要注意補(bǔ)充維生素D，單純補(bǔ)鈣不一定能被人體吸收，孕媽要有充足的戶外活動(dòng)時(shí)間，使身體獲取維生素D，幫助鈣的吸收。

很多孕媽媽擔(dān)心補(bǔ)鈣造成胎盤(pán)的鈣化，其實(shí)，胎盤(pán)鈣化與過(guò)期妊娠、妊娠期高血壓等引起的胎盤(pán)功能減退有關(guān)，與吃鈣片沒(méi)有關(guān)系；補(bǔ)鈣也不會(huì)使寶寶的顱骨發(fā)硬而致使分娩困難。

孕期可以補(bǔ)充：鐵

孕期貧血十分常見(jiàn)，中國(guó)孕期貧血發(fā)生率高達(dá)10%-30%，孕期鐵缺乏的比例在50%-60%。孕媽千萬(wàn)別以為自己不缺鐵！

輕度貧血一般沒(méi)有明顯癥狀，中、重度貧血卻會(huì)影響胎兒生長(zhǎng)發(fā)育、智力發(fā)育，造成母親或?qū)殞毟鞣N并發(fā)癥，所以一定要重視。

即使沒(méi)檢查出貧血，準(zhǔn)媽媽也要注意加強(qiáng)孕期營(yíng)養(yǎng)，多進(jìn)食含鐵豐富的食物和優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，適量食用紅肉、動(dòng)物血、動(dòng)物肝臟、蛋黃、海帶、紫菜、木耳等，同時(shí)多吃富含維生素C的蔬菜水果促進(jìn)鐵的吸收。

當(dāng)檢查出貧血時(shí)，除了要改善飲食，還需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行藥物治療，補(bǔ)充鐵劑的同時(shí)注意補(bǔ)充維生素C、葉酸等營(yíng)養(yǎng)素，以促進(jìn)鐵的吸收。

補(bǔ)充鐵劑時(shí)出現(xiàn)黑便不要緊。這種黑便是因?yàn)殍F與腸道中的硫化氫結(jié)合生成硫化鐵引起的，不是因?yàn)樯舷莱鲅?，停藥后就?huì)消失，是正常的服藥反應(yīng)。

孕期可以補(bǔ)充：葉酸

葉酸，又叫維生素B9，它不能在體內(nèi)自身合成，只能通過(guò)食物或補(bǔ)充劑獲取。通常為了預(yù)防胎兒神經(jīng)管缺陷，準(zhǔn)媽媽?xiě)?yīng)該在孕前和早孕期補(bǔ)充葉酸。

這里要?jiǎng)澲攸c(diǎn)，計(jì)劃懷孕的話一定要提前開(kāi)始補(bǔ)充葉酸，這是為了提前糾正身體缺少葉酸的狀態(tài)。

當(dāng)然，男性朋友在要孩子之前，也應(yīng)該適當(dāng)補(bǔ)充葉酸，共同為孕育健康寶寶做努力。

補(bǔ)充葉酸有諸多作用，建議葉酸的補(bǔ)充持續(xù)整個(gè)孕期。孕早期，服用葉酸可預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形（無(wú)腦兒、脊柱裂）；孕中晚期還可以預(yù)防巨幼紅細(xì)胞貧血，降低早產(chǎn)、流產(chǎn)風(fēng)險(xiǎn)。

孕媽總怕自己吃超量了，其實(shí)每天補(bǔ)充0.4-1mg葉酸都是安全的，都在安全劑量范圍內(nèi)。只有分娩過(guò)神經(jīng)管缺陷的孕媽?zhuān)艜?huì)推薦每天口服葉酸5mg，一般人是不用補(bǔ)充這么多的。

俗話說(shuō)，民以食為天，吃是一件大事。孕期補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)事關(guān)胎寶寶的生長(zhǎng)，同時(shí)在為孕媽媽分娩和產(chǎn)奶做準(zhǔn)備，而最好的準(zhǔn)備就是做好均衡飲食，當(dāng)然飲食上難以滿足的，我們還可以選擇服用美好蘊(yùn)育·潤(rùn)康哦。

以上就是美好蘊(yùn)育小編對(duì)孕期可以吃什么的介紹，希望可以幫到你。

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