美好蘊(yùn)育首頁(yè) > 孕產(chǎn)課堂 > 孕產(chǎn)知識(shí)孕期怎么控制體重？這3點(diǎn)幫你控制體重

孕期怎么控制體重？這3點(diǎn)幫你控制體重

常聽(tīng)許多孕媽感嘆：為什么我孕期增重那么多？而明星們挺著孕肚也可以很苗條！美好蘊(yùn)育小編經(jīng)過(guò)多年經(jīng)驗(yàn)證實(shí)，孕婦肥胖源于對(duì)孕期體重管理的漠視，若不從源頭上進(jìn)行有效管理，就無(wú)法從根本上解決孕期體重超標(biāo)的問(wèn)題，也難以在產(chǎn)后恢復(fù)好身材！超重的孕媽容易生下巨大兒，增加產(chǎn)程長(zhǎng)、難產(chǎn)、產(chǎn)傷的發(fā)生幾率，寶寶成年后容易出現(xiàn)心血管、代謝和內(nèi)分泌疾病的風(fēng)險(xiǎn)。那么孕期怎么控制體重呢？控制體重需注意以下幾點(diǎn)！

孕期控制體重需營(yíng)養(yǎng)均衡

在“一人吃，兩人補(bǔ)”的傳統(tǒng)觀念下，孕婦生怕吃的少會(huì)影響寶寶的發(fā)育，從而放開肚子吃東西，導(dǎo)致孕期體重超標(biāo)。想要控制孕期體重，先得改善飲食結(jié)構(gòu)，孕期飲食要遵循“全面均衡足量”，每天吃夠12種以上食物，一周吃夠25種可以達(dá)到飲食全面；營(yíng)養(yǎng)素之間比例要均衡，比如，亞油酸:亞麻酸最佳比例是4-6:1，而實(shí)際情況是（例如：植物油中）兩者的比例是20:1，所以直接攝入亞麻酸也可以糾正這一比例，使人體脂類代謝以及EPA、DHA的功能發(fā)揮極致。足量是指每一種營(yíng)養(yǎng)素要吃夠日推薦攝入量。盡量避免高脂、高鹽、高糖類食物，用煮、蒸、燉、涼拌等烹調(diào)方式，養(yǎng)成三餐按時(shí)吃的習(xí)慣。如果擔(dān)心飲食中無(wú)法足量攝取的營(yíng)養(yǎng)素，可以適度添加營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑。

例如：孕婦每日需攝取1300mg的a-亞麻酸，若通過(guò)食補(bǔ)需要吃17斤的核桃或者3斤深海魚，而這樣的進(jìn)食方式在補(bǔ)充a-亞麻酸的同時(shí)脂肪會(huì)大幅超標(biāo)，若選擇補(bǔ)充美好蘊(yùn)育·潤(rùn)康，每天只需3粒膠囊加片劑即可補(bǔ)足a-亞麻酸，及身體所需的其他11種營(yíng)養(yǎng)素。

孕前正常體重的孕媽媽，整個(gè)孕期體重增加的幅度是12.5公斤。但是，食物的極大豐富，導(dǎo)致體重超標(biāo)的孕媽媽占很大比例。

如何能夠使孕期體重增加正常，孩子又長(zhǎng)的好呢？合理飲食同時(shí)補(bǔ)充美好蘊(yùn)育·潤(rùn)康就有這樣的作用。因?yàn)槊篮锰N(yùn)育·潤(rùn)康可以①減少外源性脂質(zhì)的吸收。②減少內(nèi)源性脂質(zhì)的合成。③促進(jìn)脂質(zhì)的轉(zhuǎn)運(yùn)和排出。④調(diào)節(jié)脂肪代謝。

孕期控制體重需適量運(yùn)動(dòng)

大多數(shù)明星產(chǎn)后體型恢復(fù)的好，不僅是因?yàn)槿思耶a(chǎn)后哐哐猛練，而且在孕期就一直在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)管理。孕期運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán)，增加血氧含量、維持血糖、血壓穩(wěn)定，還可以消除疲勞，控制體重，增強(qiáng)體質(zhì)，提高胎兒免疫力，增強(qiáng)孕婦肌力，為順利分娩創(chuàng)造條件。孕媽媽最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間是孕13周到產(chǎn)前1個(gè)月，運(yùn)動(dòng)方式主要以中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)為主，比如散步、瑜伽、游泳等。

孕期控制體重需情緒穩(wěn)定

許多孕媽已經(jīng)盡力做到吃得健康并適量運(yùn)動(dòng)，但依舊會(huì)孕期超重，有一個(gè)因素也許被孕媽媽忽略了，那就是孕期情緒。孕期焦慮是一種很普遍的現(xiàn)象，焦慮會(huì)導(dǎo)致暴飲暴食、代謝減緩，從而增加孕婦的體重。所以關(guān)注孕期情緒的穩(wěn)定及心理健康也是很重要的！當(dāng)然一些營(yíng)養(yǎng)素可以起到調(diào)節(jié)情緒的作用，比如美好蘊(yùn)育·潤(rùn)康中的α-亞麻酸可衍生為DHA和EPA，EPA具有穩(wěn)定情緒的作用。

這些技能各位孕媽了解了嗎？一定要身體力行，把理論落實(shí)在實(shí)踐中去哦！

以上就是美好蘊(yùn)育小編對(duì)孕期怎么控制體重的介紹，希望可以幫到你。

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