孕期體重增長(zhǎng)不夠？看看這3個(gè)孕期增重方法

在這個(gè)以瘦為美的時(shí)代，大多數(shù)女性都將“瘦”作為自己的人生追求，但對(duì)于孕媽來(lái)說(shuō)，孕前偏瘦（BMI＜18.5 kg/m2）并不是一件好事。因?yàn)樵谠衅?，孕媽媽自身需要一定的能量，一方面為自身生理代謝提供營(yíng)養(yǎng)支持，另一方面還需要充足的營(yíng)養(yǎng)為寶寶的正常發(fā)育提供營(yíng)養(yǎng)支持，還要為以后的分娩以及母乳喂養(yǎng)做好準(zhǔn)備。

因此，對(duì)于偏瘦的孕媽來(lái)說(shuō)，孕期體重增長(zhǎng)是一件很重要的事情。
 

孕前消瘦會(huì)增加發(fā)生不良妊娠結(jié)局的風(fēng)險(xiǎn)。因此，孕前低體重的女性在備孕階段應(yīng)適當(dāng)增重，將體重調(diào)整至正常BMI（18.5-23.9kg/m2）。

增重最根本的原則就是保證熱量的攝入“入大于出”，具體措施：

1、選擇高熱量的食物：如牛奶沖雞蛋、奶酪、黃油面包、水果沙拉中添加酸奶或奶酪、各種堅(jiān)果磨成的粉等。

2、少量多餐：一餐吃太多食物往往不能很好消化吸收，反而會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)，引起消化不良，除了三餐外，可以準(zhǔn)備一些健康零食，如酸奶、牛奶、芝麻糊、堅(jiān)果等在上下午加餐時(shí)食用。

3、多吃?xún)?yōu)質(zhì)蛋白食物：如畜禽肉類(lèi)、魚(yú)蝦、雞蛋、牛奶、豆腐等。
 

規(guī)律的孕期體重監(jiān)測(cè)是判斷孕婦營(yíng)養(yǎng)狀況最直接的方式。

測(cè)量體重的正確方式：要在同一狀態(tài)稱(chēng)量，比如同一臺(tái)秤，清晨、空腹、排空大小便后稱(chēng)重。

監(jiān)測(cè)頻率：早孕階段每月1次，孕中晚期每周1次。每次都做好記錄。

根據(jù)孕前BMI值的不同，推薦孕期體重增長(zhǎng)和總增重范圍如下：
 

注：雙胎孕婦孕期總增重推薦值：孕前體重正常者16.7-24.3kg，孕前超重者為13.9-22.5kg，孕前肥胖者為11.3-18.9kg。——參考來(lái)源：美國(guó)IOM 2009
 

孕中晚期體重增長(zhǎng)不足主要有以下幾方面因素：

1、膳食搭配不合理：偏好某種食物（水果、肉湯）、不吃主食、肉類(lèi)攝入不足、奶類(lèi)攝入不足等不良飲食習(xí)慣導(dǎo)致了整體能量不足，影響體重增長(zhǎng)。

應(yīng)對(duì)方式：調(diào)整膳食結(jié)構(gòu)，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。

2、子宮擠壓胃腸道：由于子宮逐漸長(zhǎng)大擠壓，胃容量變小，孕媽吃一點(diǎn)就飽。胃排空時(shí)間延長(zhǎng)，容易出現(xiàn)上腹部飽脹感。

應(yīng)對(duì)方式：少食多餐，正餐加餐合理搭配；適當(dāng)選擇營(yíng)養(yǎng)密度高的食物。

3、便秘影響進(jìn)食：懷孕后，胃腸道蠕動(dòng)減弱，孕期使用的部分營(yíng)養(yǎng)素補(bǔ)充劑對(duì)排便也有影響，孕期活動(dòng)減少，飲食常以高蛋白、高脂肪為主，忽視了粗糧、蔬菜，膳食纖維攝入不足等都容易造成便秘。便秘引起胃腸道不適，影響進(jìn)食。

應(yīng)對(duì)方式：調(diào)整飲食搭配，主食加入三分之一的粗雜糧，足量攝入新鮮蔬菜（各類(lèi)蔬菜總量約500克），如沒(méi)有明確的運(yùn)動(dòng)禁忌，孕期適當(dāng)運(yùn)動(dòng)有助于調(diào)整心態(tài)、增加食欲、改善便秘。
 

以上孕期增重方法適用于身體健康的孕期女性，如果有其他疾病，需前往醫(yī)院相關(guān)科室就診。

以上就是美好蘊(yùn)育小編對(duì)孕期增重方法的介紹，希望可以幫到你！