孕期失眠睡不著覺是什么原因造成的？該怎么辦？如何緩解呢？

懷孕后，各種癥狀都找上門來，其中有的孕媽媽就會失眠，白天除了要面對各種不適之外，晚上受失眠的折磨，孕期失眠確實讓每個孕媽媽頭痛，那么孕期失眠睡不著覺是什么原因造成的？該怎么辦？如何緩解呢？美好蘊育小蘊為你提供幾招。
 

1、激素變化

女性懷孕之后，身體內(nèi)激素水平會發(fā)生巨大的變化，雌激素與孕激素會相應(yīng)增加，這兩種激素會導(dǎo)致孕婦失眠。

2、尿頻、抽筋

孕期很多孕媽媽會出現(xiàn)尿頻以及抽筋等癥狀，這些癥狀在夜里發(fā)生很容易影響孕婦的睡眠質(zhì)量。

3、睡前亢奮

部分孕媽媽在睡前胎動會比較頻繁，導(dǎo)致孕媽媽精神狀態(tài)也比較亢奮，或者有的孕媽在睡前進(jìn)行一些劇烈運動，導(dǎo)致睡時無法進(jìn)入狀態(tài)。
 

 

1、睡前幾小時減少液體攝入量，簡而言之睡前少喝水；

2、在睡前定期鍛煉，至少20分鐘，比如聽著舒緩的音樂做瑜伽、普拉提等；

3、在膝蓋之間、膝部下方和背部放置枕頭，以緩解腰部壓力；

4、在低刺激環(huán)境下，盡量保持有規(guī)律的睡眠；

5、睡前1小時避免接觸電視和電腦，減少對人體的輻射，保證大腦得到更充分的休息。

除此之外，孕媽媽為了避免引起孕期失眠，以下這3類食物最好不要食用：

1、睡前6小時不食用含有咖啡因的食物，主要是咖啡、可樂。

2、睡前6小時不吃難消化的食物，比如一些油炸的肉丸、扣肉、東坡肉。晚餐吃肉以容易消化的魚類、禽肉類比較好。

3、不喝酒，因為酒精對孕期和胎兒是有害無益的。

很多孕婦喝了酒也會更興奮，更不容易入睡。

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